Rabu, 12 Oktober 2016

Gerakan senam yang membuat mu tinggi.

Gerakan senam yang membuat mu tinggi.
Gerakan senam yang membuat mu tinggi.
Pasti di antara kalian ada yang minder sama tinggi badan kalian kan? Jika memang ya. Ini jawaban yang tepat untuk anda yang malu karena tinggi badan kalian coba lah dengan mengikuti cara-cara gerakan senam ini bisa membuat proses tulang mu menjadi cepat tinggi. Ditubuh kita ini mempunyai kelenjar yang di sebut kelenjar Pituitari kelenjar ini merupakan salah satu kelenjar utama di dalam tubuh yang memproduksi hormon pertumbuhan manusia. Jadi Pahami gerakan-gerakan ini ya supaya kelenjar hormon juga bisa memproduksi pertumbuhan dengan cepat.

1. Gerakan dengan meluruskan tangan keatas dan kearah samping.
Gerakan ini sangat mudah di lakukan, biasanya gerakan ini sering di lakukan sebelum memulai olahraga agar badan tidak kaku. Gerakan ini memicu tulang-tulang untuk meregang dan menyempit gerakan ini sangat bagus untuk memperbaiki postur tubuh.

Gerakan dengan meluruskan tangan keatas dan kearah samping.
Gerakan dengan meluruskan tangan keatas dan kearah samping.
- Rekatkan kedua telapak tangan anda, lalu gerakan keatas
- Luruskan sambil di kombinasikan dengan meregangkan badan dan paling baik sambil berjinjit.
- Tahan 1-2 menit lalu di lepas, ulangin hingga 7-10 kali.


2. Angkat kaki luruskan posisi kaki dengan posisi berdiri seperti menendang ke depan.
gerakan ini akan otomatis menambah kelenjar Pituitari.

Angkat kaki luruskan posisi kaki dengan posisi berdiri seperti menendang ke depan.
Angkat kaki luruskan posisi kaki dengan posisi berdiri seperti menendang ke depan.
- Berdiri dengan kaki lurus sesuaikan dengan bahu
- Angkat satu kaki luruskan kemudian kemudian kerahkan tenaga untuk melakukan gerakan menendang ke depan.
- Lakukan gerakan ini bergantian kaki kiri dan kanan masing-masing lakukan 10 kali selama 2-3 menit.


3. Warrior Pose
melakukan gerakan ini bisa mengencangkan otot lengan, paha dan pudak
Warrior Pose
Warrior Pose
- Berdiri dengan tegak dan rentangkan dengan kaki.
- Lurus kan tangan dan sejajarkan dengan pundah. Tekuk badan ke satu sisi hingga seluruh berat badan menumpu pada satu kaki
- posisikan satu kaki di depan sambil di tekuk.
- Dorong kedua tangan keatas hingga tubuh tertarik dengan sempurna dengan posisi tegak.
- tahan lah posisi seperti ini 1-2 menit lalu bergantian arah

4. Vertical Bend
Gerakan ini gerakan yang di usahakan untuk mencium lutut sambil berdiri, cara ini bagus untuk melenturkan tulang belakang.
Vertical Bend
Vertical Bend
 - Berdiri tegak di lantai
- Cobalah untuk membungkuk dan mencoba menyentuh jari kaki, usahakan posisi kaki tetap lurus.
- Lakukan selama semampumu, ulangi hingga lima kali, agar pertumbuhan tulang lebih cepat.

5. Triangle
gerakan ini akan memperkuat paha, lutut dan pergelangan kaki. badan mu juga akan lentur dan memanjang
Triangle
Triangle
- Berdiri dengan kedua kaki di reggangkan
- Lalu rentangkan tangan kesamping sejajar dengan pundak dan usahakan dalam posisi lurus.
- Bawa tangan menyentuh belakang kaki dan secara bersamaan angkat tangan satu lagi ke udara atau ke atas.
- Tahan selama 1-2 menit lalu bergantian.

6. Lenturkan Tubuh Kebelakang
posisi badan anda kebelakang bagus untuk kelenturan otot tulang belakang, paha dan lengan. Kalau di bilang sakit memang sakit.
Lenturkan Tubuh Kebelakang
Lenturkan Tubuh Kebelakang
- Berdiri tegak dengan kedua kaki yang lurus.
- Angkat kedua tangan anda keatas kepala lalu tekuk badan ke arah belakang.
- Lakukan secara peralahan hingga tubuh anda bisa menguasai gerakan ini.

7. Gerakan Ular Kobra
Gerakan ular kobra akan meluruskan badan mu dan melenturkan tulang punggung agar tidak sakit, gerakan ini hampir sama dengan push up tetapi gerakan ini hanya badan yang di angkat.
Gerakan Ular Kobra
Gerakan Ular Kobra
 - Tidur lah tengkurap dengan ujung kaki menyentuh lantai lalu kaki dekatkan.
- Letakan telapan tangan anda di lantai dan di samping.
- Lalu dorong tolakan kebelakang sehingga punggung tertarik keatas, usahakan kepala anda juga
- Tahan untuk beberapa menit dan ulangin hingga lima kali

8. Basic Leg Stretch
Gerakan ini membuat punggung mu dan tulang kaki tertarik secara maksimal.
Basic Leg Stretch
Basic Leg Stretch
- Duduk dengan posisi kaki terpisah sejauh mungkin.
- Lalu raih lah ujung kaki dengan tangan, upayakan untuk menjaga lutut tetap lurus dan hanya bergerak dari pinggul.
- lakukan secara bergantian dan tahan selama yang kau bisa.

9. Gerakan Kening Menyentuh Lantai
Gerakan ini berguna untuk meregangkan dan mengistirahatkan otot-otot tubuh.
Gerakan Kening Menyentuh Lantai
Gerakan Kening Menyentuh Lantai
- Awali dengan duduk di atas kedua betis
- Tarik nafas lalu bungkukan tubuh hingga keningmu menyentuh lantai. Kedua tangan berada di depan dan menyentuh lantai kepala pun harus lurus.
- Tahan selama bisa melakukannya.

dari kesembilan cara ini lakukan lah dengan teratur dan lakukan lah jika memang ada waktu, melakukan nya dengan teratur tidak hanya bisa membuat tinggi tetapi bisa membuat dirimu menjadi lebih sehat dan badan lebih lentur, jika umur belum menginjaki 20an jangan malas-malasan untuk tidak bisa tambah tinggi.

0 komentar:

Posting Komentar